Dzien3 1a. wioslowanie pol-sztanga 5x8 2min kg:26,27,28,29,30 1b. wyciskanie sztangielek na pilce skos gora 5 x 8 90sek 2serie:2x13,2serie:2x14 2. przenoszenie sztangielki lezac 4x12 60ske 14kg 3. wznosy ramion w opadzie tulowia siedzac 4x5+ 10sek przerwy i max powtorzen90sek2x4kgpowtórzenia:15,13,12,10 4a. rozpietki 3x12 60ske 2x10 4b. Up [...]
[...] i zawsze padam po niej na pysk. Dzien1. 1. przysiad 5x-4-6 120sek :46,56,66,76,86,90-nie udane 2. Rumunski MC 5x4-6 120sek:46,56,66,76,86,90-nie udane 3. klatka skos wyciskanie 4x4-6 120ske 2x10,2x11,2x12,2x13,2x14 4. podciaganie/opuszczanie 5x5 clusters120ske Dobrze ,ze miałam dzis asekuranta w przysiadzie wziełam 90kg odeszłam od [...]
Ember ,vena dzieki. Witam w Nowym Roku. Dzis zrobilam taki trening Dzien1. 1. przysiad 5x15/60kg 2. Rumunski MC 5x15 60kg,62,64,66,68 3. klatka skos wyciskanie 4x6 2x10,2x11,2x12,2x13 4. podciaganie/opuszczanie 5x5 Ciągne ten trening co miałam w ostatnim tygodniu redukcji ,choć dodałam powtórzenie w przysiadzie kosztem zwiekszania ciezarów nie [...]
[...] zwaliło mnie z nóg przed 22 spałam jak zabita Dzis musiałam zrobic trening ,bo jutro brakłoby czasu Dzien1. 1. przysiad 3x15/50kg 2. Rumunski MC 3x15 52kg 3. klatka skos wyciskanie 3x15 18kg 4. podciaganie/opuszczanie 2S:2x nachwytem ,1xpodchywtem,1opuszczanie 1S:1.5N,2P,2O +wytrzymałosc siłowa: 5seri 20kg wiosło x5 zarzut ze zwisu z [...]
[...] nie musiała dużo zrzucać. Trening zrobiłam wczoraj 31.1 pomyslałm ,ze przed tortem dobrze mi zrobi Dzien1. 1. przysiad 4x12/66kg 2. Rumunski MC 4x12 70kg 3. klatka skos wyciskanie 4x12 120ske 4. podciaganie/opuszczanie 4x5 Musze przyzanć ,że tyle powtórzen z 70kg w MC ciężko mi idzie ledwo co ostatnie robie ,gdyby nie paski pewnie sztanga [...]
alexxa dzieki troszke schudłam ostatnio ,ale ja raczej z grubokoscistych vena dziekido rąk to właśnie mąz ma najwiecęj uwag,mi nie przeszkadza,a on co chwila gada ,ale ty masz mięsnie Trening Poniedziałek rampa 7/7/7/5/5/3 1.Przysiad za sztangą na karku kg kg:46,56,66,76,80,86 2.Mc na prostych 50,60,70,76,86,90 3.Przysiad przedni 3s-10pow [...]
vena,morales ,alexa dzięki za komplementy .Zmiany które osiągnęłam zawdzięczam obliques to dzięki jej wskazówką w sprawie treningów i diety udało mi sie to osiągnąć i chciałabym jej za to gorąco podziękować.Dziekuje również Wszystkim zaglądającym i dodającym mi otuchy w chwilach zwątpienia,bez Waszego wsaprcia też ,by mi sie nie udało. W sobote [...]
[...] hip mobility drill i napisalam dzien 1 bo tak sobie zaczynalam od dnia nog ale tak na prawde bedzie lepiej gdy ten trening wsadzisz miedzy dzien 2 i dzien3 Dzien2. 1a. wyciskanie sztangi skos 4x6-8 1b. pompki 4xmax 2min przerwy 2. podciaganie 5 x rampa (czyli dokladasz ciezar co serie i podciagasz sie ile mozesz) 3. wioslo jednoracz [...]
Martucca to chyba zaczne od 20kg ,bardzo ciekawe ćwiczenie lubię nowości obliques ale pomysłowa z Ciebie kobieta dzięki za wskazówkę. Dzien1. 1a. wyciskanie sztangi skos 4x8 :26kg 1b. pompki 4xmax 2min przerwy :10,10,9,8 2. podciaganie 5 x rampa :4/0.75kg-3/1kg-2.5/1.75-2 3. wioslo sztangielka 4x8 2min przerwy :17kg 4a. odwrotne brzuszki z pilka [...]
[...] gotuje vena to wraz z nowym treningiem zapełnisz strony dziennika Martucca podobało mi sie tylko"cienki bolek" ze mnie mało powtórzen zdołałam zrobić. Dzien1. 1a. wyciskanie sztangi skos 4x8:26,28,30,32 1b. pompki 4xmax 2min przerwy:13,12,10,9 2. podciaganie 5 x rampa 5-0/4-0.75kg/3-1kg/2-1.5kg/1.5-1.75kg/ 3. wioslo jednoracz [...]
TRENINGI: Dzien1. 1a. wyciskanie sztangi skos 4x6-8:28kg-8pow/30kg-8pow./32kg-8pow./34kg-6pow. 1b. pompki 4xmax 2min przerwy:12,10,8,8 2. podciaganie 5 x rampa:5-0kg/4-0.75/3-1kg/3-1.75kg/3-2kg/2-2.75kg/ 3. wioslo jednoracz sztangielka 4x8 2min przerwy :17kg 4a. odwrotne brzuszki z pilka 3x20 4b. brzuszki moga byc na pilce 3x20 4c korkociag [...]
TRENINGI: Dzien1. 1a. wyciskanie sztangi skos 4x6-8:28kg-8pow/30kg-8pow./32kg-8pow./34kg-6pow. 1b. pompki 4xmax 2min przerwy:12,10,8,8 2. podciaganie 5 x rampa:5-0kg/4-1kg/3-1kg/3-1.75kg/3-2kg/2-3kg/ 3. wioslo jednoracz sztangielka 4x8 2min przerwy :2s-8pow-17kg /1s-6pow-18,5kg 4a. odwrotne brzuszki z pilka 3x20 4b. brzuszki moga byc na [...]
ann jakoś nie mogę ruszyć dalej utnknęłam na tym obciążeniu martucca jest to moja ulubiona dieta i dopóki nie tyje zostanę na niej Treningi z tego tygodnia Dzien1. 1a. wyciskanie sztangi skos 4x6-8:28kg-8pow/30kg-8pow./32kg-8pow./34kg-7pow. 1b. pompki 4xmax 2min przerwy:15,15,12,11 2. podciaganie 5 x [...]
Martucca floor wipers już teraz dobrze mi się ćwiczy ,ale na początku nie szły mi zbyt dobrze Dzien1. 1a. wyciskanie sztangi skos 4x6-8:28kg-8pow/30kg-8pow./32kg-8pow./34kg-8pow. 1b. pompki 4xmax 2min przerwy:15,13,10,10 2. podciaganie 5 x maxrampa:5-1kg/5-1.75kg/4-2.75kg/4-3kg/3-4kg/2-5kg/ 3. wioslo jednoracz sztangielka 4x6-8 2min przerwy [...]
ann tak podciągam się z obciążeniem Jednak jeszcze ten tydzień pociągnęłam stary trening od przyszłego tygodnia zaczynam nowy Dzien1. 1a. wyciskanie sztangi skos 4x6-8:28kg-8pow/30kg-8pow./32kg-8pow./34kg-8pow. 1b. pompki 4xmax 2min przerwy:15,13,10,10 2. podciaganie 5 x maxrampa:5-1kg/5-1.75kg/4-2.75kg/4-3kg/3-4kg/2-5kg/ 3. wioslo jednoracz [...]
Dzień I (ciężej) - klatka - barki - tricepsy - brzuch 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 9 6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6 6 6 3. Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 9 6 6 4. Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom 6 6 6 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 6 9 9 6. [...]
Podciąganie sztangi do brody jest kontuzjogenne, tak samo jak wyciskanie zza karku. Przykładowy plan push/pull/fbw to np: Push Przysiad Pompki na poręczach Wysiskanie stojąc na barki wyciskanie francuskie + łydki Pull MC Drązek Żuraw uginanie na biceps + coś na brzuch FBW: Wykroki wiosłowanie sztangą wyciskanie sztangielek skos w górę unoszenie [...]
BdWiELKi/dziennik treningowy/ Zimowe, nowe cele
Poniedziałek: barki, tył nóg. Barki: 1. Wznoszenie hantli bokiem stojąc 15kg x 15/ 19kg x 12/ 23kg x 10/ 25kg x 8 2. wyciskanie sztangi stojąc z klatki 50kg x 20/ 60kg x 15/ 75kg x 8/ 50kg x 15 3. arnoldki 3serie 15kg x 15 4. szrugsy ze sztangą z tyłu 4serie 60kg x 15 Dwugłowe uda: 1. uginanie podudzia leżąc (jednonóż) 4serie 20kg x 20 2. martwy [...]
[BLOG]Jakob94/Walka na IF'ie [Pods. redu. str. 37]
Dzień 17 Kolejny dzień i tydzień gdzie żyję tylko treningiem i dietą. Nie mogę zebrać się na naukę w ogóle. Co do treningu to słabo dzisiaj czułem barki i za mocno tricpes przy klatce. Trening: Wyciskanie sztangi płasko 12/12/10 Wyciskanie hantli skos 12/12/10 Rozpiętki 12/12/12 Wyciskanie hantli siedząc 12/12/12 Unoszenie bokiem 12/12/12 Dipsy z [...]
[BLOG]Jakob94/Walka na IF'ie [Pods. redu. str. 37]
Dzień 25 Dzisiaj spoko. Trening bardzo udany, była pompa, jestem zmęczony i przyjemnie obolały. Micha trzymana, jak zawsze. Te jaja z twarogiem z patelni są zaj**iste. Dzisiaj dałem tak: 3 jaja, 250g twarogu, 30g miodu i 50g owsianych ze słodzikami- kozackie ! Trening: Wyciskanie na suwnicy 4s Martwy ciąg 4s Wyciskanie hantli skos dodatni 4s [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
